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Saúde mental em tempos de Corona Vírus – Tatiane Terezan

Saúde mental em tempos de corona vírus – Tatiane Terezan

O que pode prevenir a saúde Física compromete a mental. Parece contraditório não é mesmo? Mas é isso realmente, uma contradição. O que pode nos curar também nos fere. Estamos vivendo um momento histórico, onde o mundo parou frente a uma pandemia, o Corona Vírus, e claro que esse isolamento mundial traria consequências intensas, não só na Economia, no Sistema de Saúde, mas também na psiquê humana.

De repente, as pessoas tiveram de romper com suas rotinas, se afastar de amigos, familiares, deixar de sair de casa.

O corona vírus obrigou o mundo todo a mudar de hábitos. Passamos do relacionamento ao isolamento, a ter que conviver intensamente com a tecnologia para suprir nossas necessidades de afetos, e claro, que mesmo assim essa necessidade ficou comprometida, pois não podemos abraçar, beijar, dar um aperto de mão, nem se quer encostar a mão no ombro amigo. Realmente nada de contato, pelo menos a um metro de distância.

Triste não?

Quando pensamos em quem somos, sabemos que o ser humano é um organismo cheio de hormônios e que alguns deles são procedentes do convívio com o outro, como a ocitocina, hormônio que vem da interação de afeto.

E sem esse convívio a propensão a quadros de desequilíbrios aumentam significativamente. Podem surgir frente a pandemia, doenças causadas pelo stress, quadros de ansiedade, depressão, fobias, compulsões alimentares, temos um rol de neuroses a disposição do Covid infelizmente.

Pensando nisso, para reduzir um pouco esses danos, temos que pensar em soluções que estimulem ou pelo menos mantenham nossa saúde mental, como:

  • SONO: É importante manter o horário habitual de dormir, com períodos de sono adequados e de forma disciplinada. Por estar em casa, a probabilidade é de ficar mais tempo deitado. Então a dica é movimentar-se e dormir somente quando estiver com sono.

  • REALIZE ATIVIDADES QUE LHE CAUSE BEM-ESTAR: Busque fazer o que agrada e gera prazer, música, leitura, conversas, jogos eletrônicos, palavras Cruzadas, artesanato, um bom filme.

  • ATENÇÃO AO CONTEÚDO: Assistir a filmes, séries e fazer uma leitura é ótimo, mas dê preferência a conteúdos informativos ou de entretenimento leve, que não estimulem paranoias.

  • DOSE AS INFORMAÇÕES: Regule o consumo de notícias. Veja só o suficiente para garantir uma boa prevenção, sem excesso, nem de mais, nem de menos.Mas também não fique aleio a tudo que está acontecendo, afinal estamos em meio a uma pandemia.

  • ROTINA, ROTINA, ROTINA: Tente manter uma rotina próxima a que fazia antes da Pandemia, pelo menos manter horario de acordar, de fazer as refeições, estudos, trabalho, agora em Home Office. A rotina é importante para amenizar as mudanças e efeitos do isolamento. Para quem tem criança pode ser ainda mais estressante. Por isso, para facilitar os cuidados, é interessante seguir uma série de hábitos em casa: horário de acordar, de fazer as obrigaçãoes, de divertir, se exercitar. O recomendado é manter as responsabilidades e não encarar como se a quarentena fosse férias.

  • ESCOLHA UM PROJETO: Não precisa ser nada grandioso, mas é interessante ter um propósito, um compromisso consigo mesmo para não ficar com a sensação de tempo perdido. Faça um lista com afazeres, como ler um livro, organizar um armário, fazer um curso on-line.

  • HOME-OFFICE: É muito importante que se tenha um local especifico para o trabalho, então se possível, separe um local, sem tanto conforto para não dar sono, porém iluminado, arejado. Não pode ser deitado no sofá ou na cama. Coloque uma cadeira e tente recriar um espaço o mais parecido possível com o do seu trabalho”.

  • ATIVIDADES FÍSICAS: A prática de exercícios fÍsicos nesse período é muito importante, pois possIbilita a liberação de hormônios do prazer, aumenta a circulação, diminuindo assim risco de doenças cardiovasculares.

  • VER O COPO MEIO CHEIO: Ver o lado bom de cada situação pode ajudar a evitar pensamentos negativos num momento de crise mundial como agora. Pense em tudo que pode aprender com isso e aproveite para curtir o tempo com a família, ressignificar sua relação com filhos, lar e com o trabalho.

  • VESTUÁRIO: Vista uma roupa legal, não fique de pijama o dia inteiro.é importante cuidar a auto-estima, então cuide do cabelo, unhas, maquiagem, vista uma roupa bonita que lhe proporcione bem estar.

Os desafios da quarentena são inúmeros. Para os que são mais ativos, a probabilidade de ficarem mais angustiados é maior do que aquelas que tem uma vida mais tranquila.

Então não se alarme, mas procure ajuda de amigos, familiares ou profissional se tiver sintomas como:

  • Acesso de raiva, impulso à violência
  • Forte comportamentos compulsivos (comer exageradamente, lavar demasiadamente as mãos) que maltratam seu corpo;
  • Tristeza profunda por vários dias, desânimo geral;
  • Palpitações, ataques de ansiedade e crises de pânico;
  • Também vale ficar atento a sintomas físicos que podem estar relacionados a transtornos emocionais.

Em virtude da quarentena do coronavírus, os conselhos de psicologia liberou os atendimentos on-line e está disponibilizando de uma lista dos profissionais que atendem por Skype.

A Chave da Questão é um site (gratuito) que reúne psicólogos que poderão ajudar pessoas que estejam ansiosas, depressivas, agressivas, compulsivas ou com medo demais.

O atendimento é online e gratuito no. Endereço www.achavedaquestao.com

Para casos mais graves com ideação suicida: Disque 188 para o Centro de Valorização da Vida (CVV).

Tatiane Terezan

16 anos de atuação na área de Recursos Humanos

Master em Desenvolvimento Humano e Organizacional/ Certified Coach, Mentor e Counselor pelo Instiad

Formação Internacional em Liderança Leadership Program pela Northewstern – Kellogg / Chicago, EUA

Formação em Executive e Life Coaching pela ICI – Integrated Coaching Institute – Credenciada pela Federação Internacional de Coaching

Formação em Análise Transacional pela UNAT

Formação em Analista comportamental DISC pela Thomas International Profile Technology e pela PDA International ( Personal Development Analysis).